Witam, mam tu zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]
[...] młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 12 12 12 12 4) pompki na poręczach max max max max Triceps [...]
[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]
Witam, od kilku lat trenuje Aikido i Kyokushin Karate, zacząłem też chodzić na siłownie (4mieś. temu) Przedstawiam teraz mój plant treningów. PONIEDZIAŁEK: Trening 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Trening Aikido WTOREK: siłownia: Klata, Barki, Triceps. Wyciskanie hantli - ławka skośna \ Rozpiętki - ławka płaska | 4x 10+10+10 Wyciskanie [...]
[...] boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: [...]
proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: nie długo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10 4 Zginanie ramienia o kolano 5x12 Środa, Sobota I TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 2 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 5x10 3 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x10 4 Francuskie wyciskanie [...]
Witam! Chcialbym aby ktos ocenil ten plan i ew. poprawil. Z gory dziekuje za pomoc! Zaznaczam ze 'raczkuje' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc ;] Pozdrawiam Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 62 Wzrost 182 Cel treningu - masa Staż treningowy na siłowni - newbie ;p Uprawiane inne sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko) -wyciskanie sztangi plasko /3s -wyciskanie sztangielek skos /3s -rozpietki /3s -wyciskanie sztangi za glowy /3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s pompki w podporze tylem /3s francuz lezac sztanga /2s B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad ze sztanga /3s -wspiecia na palce /3s -wioslowanie sztanga /3s [...]
Witam, Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi [...]
ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: [...]
Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]
Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Barki, Brzuchy) Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,12,10,8,6) wyciskanie hantli na skosie 4x12 wyciskanie sztangi poziomo 3 serie(12,10,Cool rozpiętki na skosie 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie [...]
[...] SOGI Biceps+Triceps: 1. Super seria 1 -uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6p Super seria 2 -uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6p Super seria 3 -uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6p 2. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]
[...] 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) prostowanie jednorącz na wyciągu, 4 serie, 10-12 powtórzeń 3. Brzuch: ABS II II Dzień drugi 1. Nogi a) wyprosty nóg [...]
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
[...] FBW, który w moim przypadku sprawdza się świetnie, zmieniłem trochę plan pod siebie wygląda tak: trening: poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek i Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wisłowanie 4x10 -unoszenie hantli za głowe (triceps) 4x10 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
